tabassom

سلام به همه دوستای گل خودم.مرسی که بهم سر میزنید ،کارامو دنبال میکنید و بهم روحیه میدید.

جونم براتون بگه امروز با کلی دبدبه و کبکبه رفتم سر کلاس(توئیگی جونم حتما" فردا تلفظ درستشو میپرسم) ولی چه رفتنی.کلی کم آوردم.وسطای کلاس هی به خودم لعن و نفرین میفرستادم که آخه نونت نبود آبت نبود اسپیلینگ رفتنت چی بود. تازه قبلش برنامه صبحونه رو هم اجرا کرده بودم .همه سختیاش هم یه طرف درد نشیمنگز موقع نشستن رو صندلی دوچرخه و حفظ تعادل هم یه طرف .جدی میخواستم دیگه نرم.ولی آخرش مربیمون گفت برای سه چهار جلسه اول طبیعیه و عادت میکنی. منم گفتم اشکال نداره حداقل یه ذره رکاب هم که بزنم تاثیر داره.در مورد اسپیلینگ هم باید بگم روی دوچرخه ثابت میشینی و ضمن رکاب زدن یه سری حرکات ایروبیک و کششی انجام میدی و کلا" تمام بدن به خصوص ناحیه پایین تنه درگیرن.تایم کلاس هم ۴۵ دقیقه جانفرساست. در جواب شانون عزیز هم باید بگم اگه دوچرخه ثابت داشته باشی تو خونه میتونی انجام بدی در ضمن یه کتاب هم دیدم در موردش منتشر شده ولی بد نیست چند جلسه برید ببینید حال بیاید.هزینه کلاس هم ۱۲ جلسه ای ۴۰ تومانه.

الان تموم بدنم درد می کنه. احساس می کنم زانوی راستم هم درد گرفته.دعا کنید چیزی نباشه.دستامو که حتی نمیتونم صاف بالا بیارم تازه فردا کلاس دستگاه هم دارم.خدا به خیر بگذرونه.

امروز خودمو کشیدم.تو این ۳ روز یه اپسیلون هم کم نکردم.شاید به خاطر این باشه که کالیهامو آوردم بالای ۱۲۰۰ ولی هیچ وقت بالای ۱۵۰۰ نمیخورم.تصمیم دارم اگه بشه و ضعف نکنم از فردا کمش کنم.

هر کس هم اگه سوالی داشت در خدوتش هستم.ضمنا" من اسکن کتاب یوگا رو پنجشنبه جمعه انجام میدم.

اینم برنامه غذایی:صبحانه:۱ کف دست نان لواش+پنیر+۱ عدد موز

میان وعده:۱ لیوان چای سبز+۱۰ عدد پسته

نهار:ماهی+۲ قاشق برنج+۱ لیوان ماست کم چرب(۵۱۰)

میان وعده:آلوچه۱۵۰ گرم+ژله رژیمی(۲۵۰)

تا اینجا ۶ لیوان آب

کالری آلوچه(از این آلوهای ریز)رو نمیدونستم و ۱۰۰ گرمو ۱۰۰ گرفتم

 دوستای خوبم که راجع به اسپیلینگ پرسیدین باید بگم من فردا برای اولین بار میرم سر کلاسش. تو ایران مثل اینکه فقط این باشگاهه داره و شنیدم از خیلیها که خیلی موثره.به خصوص برای پایین تنه.مدت کلاسشم ۴۵ دقیقه هست.حالا اطلاعات تکمیلی و داغ فردا ارائه میشه!

در مورد کتاب یوگا هم بگم خیلی جالبه و علاوه بر توضیح کامل حرکات و عکسای خوبش راجع به فواید هر حرکت و نقاط درگیر هم نوشته که اگه بخواید براتون اسکنش میکنم منتها الان اسمش یادم نیست و فردا میگم.

یه موضوع دیگه هم که شاید به کارتون بیاد اینه که مربیم گفته بعد از ورزش تا ۲ ساعت هیچی نخورید جز آب و یا آب کرفس که لاغر میکنه

بازم از اینکه همیشه کنارم هستید ممنونم

اینم برنامه امروزم تا حالا که چون احساس ضعف دارم امروزه رو تا ۱۵۰۰ به خودم اجازه دادم:

صبحانه:۱ عدد موز+۱ کف دست نان بربری+پنیر+۱ عدد گردو(۳۵۰)

میان وعده:۱ لیوان چای سبز

نهار:۲ عدد تخم مرغ آب پز+۲ کف دست نان بربری+گوجه فرنگی+کاهو+فلفل سبز+آبلیمو(۴۰۰)

میان وعده:۱ لیوان شیر کم چرب+۳ عدد خرما+۲۰۰ گرم انگور+زله رزیمی(۴۷۰)

شام:سیب+خیار+هویج+طالبی(۱۶۷)

مجموع:۱۳۸۷

آب:۸ لیوان

سلام به همه .امروز اولین روز باشگاه بود.۲ ساعت با دستگاه کار کردم و حسابی رسم کشیده شد.قراره ۳ جلسه تو هفته برم کار با دستگاه.به مربیم گفتم :نکنه به جای اینکه لاغر و سفت بشم حجیم بشم.بهم گفت : اگه اندازه هایی که میگم رعایت نکنی امکانش هست.با توجه به اینکه یکی از دوستام همش بهم میگه استعداد آرنولد شدن رو دارم به خصوص تو ناحیه بازو و اینکه بهتره اول لاغر شم بهد سفت یه ذره میترسم.به خصوص امروز بیشتر با دمبلای ۱ کیلویی روی بازو کار کردیم.اما این دوستم تا حالا زیر مانتو منو ندیده و نمیدونه چقدر شل شدم( علتشم اینه که کاراته رو ول کردم).در ضمن به خودم گفتم بالاخره این مربیه تجربه داره و بیشتر از این دوستم میدونه(خود دوستم به خاطر عروسیش ۱۰ کیلو کم کرده و هنوز بدنسازی و دستگاه کار میکنه).حالا هی به خودم امید میدم و گفتم بذار یه ماهی برم ببینم چطور میشه.۲ جلسه هم تو هفته قصد دارم برم اسپیلینگ.یه کتاب یوگا هم خریدم که عکسای خوبی هم داره و قصد دارم با حرکات کششی که تو کلاس کاراته انجام میدادیم پنجشنبه و جمعه ها انجام بدم.تا ببینم چی پیش میاد ولی خیلی نگرانم

اینم برنامه غذایی امروزم تا حالا:

صبحانه:مقداری نان لواش +پنیر(۲۰۰)

میان وعده:۱ لیوان چای سبز

نهار:۵ قاشق برنج+ ۳ قاشق خورش قیمه+ سالاد(کاهو-گوجه-آبلیمو)(۵۸۵)

میان وعده:۱ عدد موز+یک لیوان شیر کم چرب+۲ عدد ساقه طلایی+۳ عدد خرما(۲۴۰)

شام:۲۵۰۰ گرم هندوانه(۶۰)

در مجموع:۱۲۰۵

آب:۸ لیوان

کالری ۱ قاشق خورش قیمه رو نمیدونم و ۱۰۰ گرفتم.بی زحمت بهم بگید...

امروز رفتم کلاس بدنسازی .یه مربی باحال داشتن که بهم گفت ۱۲ جلسه خصوصی ۲۵۰ هزار تومانه و ۱۲ جلسه عمومی ۵۰ هزار تومان.راستش با این هیکلم خجالت میکشم عمومی برم و فکر کنم خصوصی ثبت نام کنم.بچه ها حالا یه سوال : من قبلا" کاراته کار میکردم و کمربند قهوه ایشو دارم.اون موقع بدنم سفت بود . الان همه بدنم شل شده و پایین تنه و به خصوص باسن و بیرون رانم خیلی چاق شده. حالا به نظر شما بدنسازی میتونه کمک کنه که هم وزن کم کنم و هم رو فرم بیام.آخه بعضیا میگن اگه برم بدنسازی مثل آرنولد میشم!و اینکه ۳ جلسه تو هفته کافیه؟ منتظرم...

راستش من به دلايل مختلف من جمله اون عروسي كذايي تصميم گرفته بودم تو زمان كم وزن زيادي كم كنم(هفته اي 2 كيلو) - بنابراين توي يه دوره كوتاه ورزش زياد ميكردم و كالري دريافتيم هم ۱۰۰۰ تا بودو تقريبا" تمام كالري دريافتيمو با ورزش ميسوزوندم خوب بعدش ضعف بدني باعث ميشد كه يه هو نسبت به خوردن حريص تر بشم و يه دوره فقط بخورم و ورزش هم نكنم.به خودم كه ميومدم ميديدم خجالت ميكشم از همه كسايي كه هي بهم لطف ميكنند و روحيه ميدن و من هي كار خودمو تكرار ميكنم.چند وقت پيش داشتم آرشيو مطالب صبا جونو ميخوندم كه به حرف جالبي برخوردم . من اول بايد شيوه زندگي درستو ياد بگيرم و بعد تمرينش كنم و بعدش تثبيت.اين شد كه قانون جديدي براي خودم وضع كردم و ميخوام كم كم شدت كارمو زياد كنم. تصميم دارم براي ۳ هفته كالري دريافتيم حداقل ۱۲۰۰ باشه و حداقل روزي نيم ساعت پياده روي داشته باشم. حالا اگه حال داشتم بيشتر ولي اگه حال نداشتم اون نيم ساعت اجباريه.ميخوام كم كم وزن كم كنم .يعني جوري كه ضعف نكنم و فشارم نيفته .ازتون خواهش ميكنم شما هم منو كنترل كنين كه يهو جو زده نشم و به خصوص كمتر از ۱۲۰۰ نخورم .

توئیگي عزيزم خیلی ازت ممنونم...

بازم سلام. به قول صبا جون : اینم مشقای امروزم . اینم بگم که دو روزه گلی خانم مهمونمه.یه سوال هم دارم.کالری یه بیسکویت ساقه طلایی چقدره؟

صبحانه: ۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر کم چرب(۲۵۰)

میان وعده: ۱ عدد خیار+ ۱ لیوان چای سبز(۳۰)

نهار: نصف غذای زیر +۵/۱ کف دست نان بربری+ خیار+ گوجه + فلفل(۵۵۰)

     ۱۰۰ گرم ذرت+۱۰۰ گرم سیب زمینی +۱۰۰ گرم نخود فرنگی+ ۱۰۰ گرم قارچ+ ۱ قاشق آبلیمو+ ۲ عدد تخم مرغ-۵۷۰

میان وعده: ژله رژیمی +۱ لیوان شیر کم چرب+ ا عدد سیب +۴ عدد ساقه طلایی(۳۸۵)

شام:۶۰۰ گرم هندوانه(۱۴۰)

کالری کل:۱۳۵۵

مکمل:مولتی ویتامین+ب - کمپلکس + فر فولیک

	امتیاز	امروز	توضیحات
یک لیوان شیر یا ماست بی چربی روزانه	1 امتیاز	۱
جویدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بیش از 80 درصد مواقع	1 امتیاز	-
نرفتن روی وزنه به صورت روزانه ( هر روز یک امتیاز (	1 امتیاز	-
خوردن شیرینی و قند و .بیسکویت. تا حداکثر 80 کالری	1 امتیاز	-
خوردن شام تا حداکثر 300 کالری	1 امتیاز	۱
خوردن آب ناشتا	1 امتیاز	۱
هر سه ساعت یک بار چیزی خوردن ( در محدوده کالری  (	1 امتیاز	۱
خوردن سبزیجات ( منظور فقط سالاد یا سبزی نیست (	1 امتیاز	۱
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتیاز	۱
خوردن شام فقط میوه و سبزیجات و سالاد تا 300 کالری	۴امتیاز	۴
هر لیوان چای سبز تا سقف 4 لیوان	هر لیوان یک امتیاز	۲
محدوده کالری	1 امتیاز	۱
نه گفتن	1 امتیاز	۱	دسر میوه-سالاد الویه
اب خوردن هشت لیوان تا ۱۲ لیوان	1 امتیاز	۱
سرکشی کردن حداقل به سه نفر	1 امتیاز	۱
نیم ساعت پیاده روی	1 امتیاز	۱	۶۰ دقیقه تردمیل-۵۳۰ کالری -۵.۶ کیلومتر
هر یک ربع پیاده روی اضافه ـ کمتر امتیاز نمیگیره	1 امتیاز	۲
۵۰ تا دراز و نشست	2 امتیاز	۲
هر ست ۲۰ تایی دراز و نشست اضافه یا 5 دقیقه نرمش های مختلف	1 امتیاز	۵	ضربات پا-نرمش پا-۳ مدل چرخش کمر-هر(ست های ۱۰ تایی)
دوچرخه سواری هر ده دقیقه	2 امتیاز	-
دویدن هر یک ربع	۴ امتیاز	-
اروبیک یا رقص تند هر یک ربع	3 امتیاز	-
کار با وزنه هر پنج دقیقه	1 امتیاز	-
کار با طناب کششی هر ده دقیقه	1 امتیاز	-
طناب زدن هر ست 50 تایی یا 2 دقیقه	1 امتیاز	-
نوشتن یک دستور غذایی رژیمی جدید	۵ امتیاز	-
سرکشی به هر دو نفر اضافه	1 امتیاز	-
بررسی جدول غذایی یک نفر و دادن نظر مشخص در مورد جدول غذایی ( یعنی اگه سرکشی بررسی جدول باشه جدا حساب میشه ) هم امتیاز سرکشی رو میگیره هم امتیاز این محور	2 امتیاز	-
جمع امتیازات روز		۲۶

راستی توئیگی جونم بابت راهنمائی هات یه دنیا ممنون

۱ کیلو هندوانه(۲۳۰)

نصف بسته ژله رژیمی(۵۰)

۲ کف دست نان بربری+نصف قوطی کبریت پنیر+۱ عدد تخم مرغ آب پز+ ۱۰۰ گرم گوجه و خیار+۱ لیوان کلم+۳ قاشق استانبولی پلو(۵۱۰)

نصف دیگه بسته ژله رژیمی(۵۰)

۱۰۰ گرم انگور(۸۰)

۱۵ عدد پسته(۱۲۰)

در مجموع۱۰۹۰ کالری و۹ لیوان آب

فعالیت: ۱۱۰ دقیقه تردمیل-۱۰.۱ کیلومتر-۱۰۰۰ کالری

سلام به همه دوستای گل.اول باید بگم که خیلی خیلی دوستون دارم و از همه ممنونم.توئیگی جونم مهرماه عروسی پسر داییمه و چون تو مراسم عقدش که قبل از رژیمم بود خیلی حال نکردم حالا میخوام کولاک کنم ولی هیچ وقت کمتر از ۱۰۰۰ کالری نمیخورم و سعی میکنم فعالیتمو بیشتر کنم. (این فیلم روزهای زیبا رو دیدی که پروانه میخواست تو ۳۰ روز ۳۰ کیلو کم بشه فقط با خوردن آب؟ چقدر هم بامزه بودولی من که اینجوری نیستم !)الان از ۷۷ کمترم و میخوام تا اون موقع ۶۷ اینا بشم

نانای گلم.راستش به خاطر ماه رمضان برنامه هام قاطی شده بود و خیلی اذیت شدم چون بعد از ظهر ها که از اداره میام اصلا" حال ندارم و به خصوص با زبون روزه ولی کمکم خودمو آداپته کردم.حالا (خانوم اجازه) لطفا" این بارم موجه کنید و مامانمو نخواین.سعی میکنم دیگه تکرار نشه.

در ضمن من هر شب میام برنامه شب قبلمو مینویسم چون تو اداره به اینترنت دسترسی ندارم.راستی یادم رفت بگم من الان چند وقته ژله رژیمی میخورم تا حالا خیلی ژله دوست نداشتم ولی یکی از دوستام گفت که معده آدمو ژر میکنه و از گشنگی جلوگیری.و واقعا" هم راست میگفت.بد نیست شما هم امتحانش کنین.

اینم دخل و خرج کالریم:

۱ لیوان شیر کم چرب+ ۲ عدد خرما(۱۵۰)

۶۰۰ گرم هندوانه(۱۴۰)

۲ عدد خرما+۳۰ گرم غلات رژیمی+نصف لیوان شیر کم چرب(۲۱۵)

یک عدد خرما+۲ کف دست نان بربری+نصف قوطی کبریت پنیر+۱گوجه فرنگی+ عدد کتلت+۱ سیخ جگر (۶۳۵)

۱ بسته ژله رژیمی(۱۰۰)

مجموع:۱۲۴۰ کالری+۶ لیوان آب

راستش اونجور که میخواستم نشد ورزش کنم و فقط ۱ ساعت روی تردمیل رفتم و ۵۵۰ کالری سوزوندم(۵.۲ کیلومتر)